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운동선수를 꿈꾸는 아이들의 하루 일과는 보통의 아이들과는 매우 다르게 시작됩니다. 새벽부터 시작되는 일과의 첫걸음은 바로 아침 식사인데요. 많은 에너지를 필요로 하는 운동선수들에게는 아침 식사는 하루 3번의 식사 중 가장 중요한 것이라고 할 수 있습니다. 운동하는 자녀를 둔 부모라면 식사의 중요성과 어려움에 대해서 많은 고민이 있을 겁니다. 특히 새벽운동을 하는 운동선수의 경우 더욱 아침 식사의 중요성은 커지게 됩니다. 운동선수들이 아침식사를 거를 때 어떤 문제점이 있는지 운동선수들이 꼭 아침을 먹어야 하는 이유는 무엇인지 한 번 알아보도록 하겠습니다.
아침식사를 거를 때의 문제점
아침식사를 하지 않아서 공복상태가 길어지면 혈당이 낮아져서 무기력해지고 집중력이 저하되게 됩니다. 특히 불규칙한 식사습관으로 이어져 과식과 야식 결식 등의 악순환이 계속 되게 됩니다. 이는 장기적으로 영양불균형을 초래합니다.
아침을 거르게 되면 점심에 과식을 하게 되는데 갑자기 탄수화물 섭취량이 많아지면 당질은 간에서 지방으로 바뀌어 혈중 중성지방 수치를 높이게 됩니다 심한 경우 심혈관계 질환을 유발합니다. 아침을 거르고 등교한 아이들의 경우 점심 폭식으로 연결되는 경우가 많은데 이는 위장을 비롯한 소화기관에 무리를 주기도 합니다.
아침에 식욕이 없을 때 해결 방법
전 날 저녁에 충분한 수면을 취하면 우리의 몸은 식욕이 증진되게 됩니다. 푹 자고 일어나면 눈을 뜨자마자 배가 고픈 느낌이 드는 것이죠. 또한 전 날 야식을 하게 되면 음식이 소화되지 못한 채 수면하게 되어 장과 위에 음식이 남아 있게 됩니다. 이때는 당연히 식욕이 떨어지게 됩니다 따라서 야식을 피하고 충분한 수면을 취할 수 있어야 아침 식욕을 찾을 수 있습니다. 아침에 가벼운 스트레칭이나 조깅과 같은 운동을 하면 좋습니다. 맨손체조나 줄넘기 조깅 산책 등의 간단한 운동은 장을 촉진시켜 식욕을 증진시켜 줍니다. 그리고 식사 전에 찬물을 한 잔 마시면 장을 활발하게 움직이게 해 주어 식욕을 돋워 주는 효과가 있습니다.
바쁜 아침 빠르게 해결할 수 있는 아침식사메뉴
수많은 알람을 맞추어 가며 출근과 등교 시간을 맞추어야 하는 아침식사 시간은 그야말로 전쟁이 따로 없습니다. 이렇게 바쁜 아침 시간에 풍부한 영양소를 갖춘 식사를 하기는 매우 어려운 일입니다. 하지만 기본적인 사항만 지키면 아주 간단히 아침식사를 해결할 수 있습니다. 아침식사는 가급적 다섯 가지 기초식품군이 포함된 식사를 해야 합니다. 곡류 전곡류 채소 및 과일 고기 생선 계란 및 콩류 우유 및 유제품 유지 및 당류 모두가 골고루 섞인 식사는 어떤 것이 있을 까요? 생각 보다 아주 간단합니다. 바로 손쉽게 구할 수 있는 시리얼입니다.
기호에 맞는 시리얼을 선택한 후 우유와 함께 섭취하면 기본적인 5대 영양소를 모두 섭취할 수 있습니다. 요구르트나 과일을 곁들인 간단한 식사도 함께 추천합니다. 그것도 힘들 다면 간단한 에너지바 또한 좋은 대체식이 될 수 있습니다. 가장 안 좋은 예는 지나치게 기름진 고지방 식품입니다. 아침에 기름에 튀긴 감자튀김 같은 것은 아침식사로 좋지 않다는 뜻입니다.
전쟁 같은 아침 시간에 우리 아이에게 건강한 아침 식사를 해결해 줄 수 있는 좋은 방법은 바로 간단히 해결하는 것입니다. 정갈하게 차려진 10첩 반상도 좋지만 규칙적으로 해결할 수 있는 아침 식사는 운동을 하는 아이들에게 좋은 식습관을 길러줄 수 있습니다. 가급적 고지방의 냉동식품보다는 간단하더라도 규칙적으로 먹을 수 있는 에너지바가 훨씬 낫다는 것이 필자의 생각입니다.